物忘れの原因と対策

物忘れの原因は?

 

 

年をとってくると、物忘れがひどくなってくるのは仕方ないことなのかな・・・

 

 

でも、いったい何が原因で物忘れは起きてくるのでしょうか?

 

 

まず、記憶がどのように脳で保持され、処理されるのかをみてみましょう。

 

脳にはワーキングメモリという記憶に関する概念があります。

 

主に、前頭皮質、頭頂皮質、前帯状皮質、および大脳基底核などがワーキングメモリに関与すると考えられています。

 

 

このワーキングメモリが加齢によって衰えていくことが、物忘れの主な原因と言われています。

 

 

パソコンの容量(保存できる大きさ)とメモリー(処理スピード)のようなものだと考えると分かりやすいと思います。

 

 

パソコンを例にして考えてみましょう。

 

古くなったパソコンを使っていると、処理スピードが遅くてイライラすることってありますよね。これはパソコンのメモリーが徐々に少なくなっていくのが原因で、そのため処理するのに時間がかかってしまいます。

 

新しくパソコンを買った時は、画像処理ぐらいでそんなに大きな容量のものを処理する必要はなかったのに、だんだん音楽や動画といった容量の大きなものを処理するようになると、買った当時のメモリーでは、処理できなくなってします。

 

また、パソコンに保存するファイルも大きくなってくるために、ハードディスクの容量もどんどん減っていってしまいます。

 

パソコンの場合は、そうならないために定期的に新しいパソコンに買い替えたり、必要ないファイルを削除したりできます。もし何もしなければ、いつか容量が一杯になってしまい、作業ができなくなってしまうでしょう。

 

 

これと同じように物忘れの場合を考えてみると、加齢によって脳のワーキングメモリが徐々に衰えていきます。

 

それが原因で、脳に入ってきた情報を記憶として留め、処理していこうとする能力が落ちていってしまうのです。

 

 

このようなワーキングメモリの衰えは、加齢によるものである程度は仕方ないのですが、次のようなことも、脳の衰えを加速してしまう物忘れの原因になっています。

 

 

食生活

 

欧米化による食生活で、脂質やコレステロールを摂ることが多くなってきています。これらは生活習慣病にも関係がありますが、脳のためにも摂りすぎに注意しなければいけません。

 

ストレス

 

ストレスがあると脳の神経に影響が出て、それが原因でワーキングメモリーにも悪影響を及ぼします。ストレスとうつ病などの神経系の病気が関係あるように、物忘れにもストレスは関係があります。

 

睡眠

 

睡眠不足になると肉体だけでなく、脳の疲労回復ができなくなってしまいます。そうなると、体の疲れで動きが鈍くなるように、脳の記憶も衰えてしまいます。

 

 

 

こうやって物忘れの原因を考えてみると、普段から規則正しい健康的な生活を送ることが大事だということが分かりますよね。

 

物忘れ対策として、普段から健康的な生活ができているのかを、まずチェックしてみましょう。

 

物忘れの対策

 

もの忘れの対策といっても、特別なことを意識する必要はなく、普段から健康に気を付け、食事や運動などの規則正しい生活習慣をすることが大切です。

 

 

もの忘れの対策に良いといわれること

 

 

日常的にできるもの忘れ対策

 

読み書きの習慣をつける

脳の老化の予防対策として、本を読む、日記などの文章を書く、買い物での計算をするといった、少しでも考えるようにすることが大切です。

 

料理などの考える作業をする

料理は手順を考え、どうすれば美味しくできるかを考えながら作りますから、脳の活性化になります。単純作業ではなく、考えながら何かを作るような作業は、料理と同じく脳の活性化につながる対策です。

 

抗酸化作用のある食品を摂る

脳は活性酸素が蓄積しやすいので、活性酸素に対して抗酸化作用を持つのがビタミンC・E、β-カロチンを含む食品を摂ると良いといわれています。柑橘類やニンジンなどの果物や野菜を摂るように心がけることも対策になります。

 

ウォーキングなどの運動

健康のために運動をすることは基本的に大事なことですが、脳の活性化に対しても運動することで、脳の活性化を図ることができます。無理をせずウォーキングなど習慣化できることが対策のポイントになります。

 

 

それ以外にも、睡眠をしっかりとるといったような基本的な健康習慣や、できるだけ面倒がらずに自分で考え動くといったことを対策として心がけるようにしましょう。

 

 

役に立つもの忘れ対策グッズ

 

日常的にできる生活習慣などの面以外に、もの忘れ対策として効果のある成分の含まれたサプリメントを摂取することや、感動する映画や音楽を見聞きする、ゲームやパズルなど脳を活性化することも、もの忘れ対策としてできることになります。

 

サプリメント

 

音楽

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